單腳上階 (Step Down) 訓練可以強化膝蓋與臀大肌。首先，雙腳站立於一個突起的平面或階梯上，接著將其中一腳置於地面，務必確保置於階梯上的腳膝蓋彎曲在腳的前方。置於階梯上的腳支撐，將置於地面的腳抬起至階梯上再回到地面，如此為一下，左右腳各做10下x2。

來源：Runner’s World